SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co jesc przed i po treningu

Czy chodziło Ci o: "co jest przed i po treningu"?

  • kolejna dietka to oceny :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. po wielu obliczeniach wyszło mi że powinienem dostarczyć dziennie 3700 kcal. mam 188 cm wzrostu i 96 kg wagi. moim celem jest masa przy czym chciałbym aby odkładało się jak najmniej tłuszczu ponieważ już go trochę mam ale nie na tyle dużo żeby robić redukcję :D - chciałbym dostarczyć organizmowi ok 2.3-2.4g białka na kg masy ciała czyli ok [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2010-09-06 18:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel : Masa (zdobywanie suchej masy mięśniowej) ^^

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zacznę od tego że mam 16 lat, ćwicze regularnie od 6 miesięcy i chce przybrac sporo mięcha Aktualnie waże 77 kg i mam 180 cm wzrostu, no więc przejdźmy do sedna sprawy, od kiedy ćwicze nie trzymam diety a staram sie poprostu regularnie jeść pełnowartościowe posiłki ale powoli przestaje widzieć efekty takie jak widziałem an początku, norma ale ja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2009-06-07 01:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • posiłek przed i po treningu - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam kolegów, jestem na redukcji i przed treningiem jem węglowodany złożone (ryż brązowy) i białko (pierś z kurczaka). Stosunek składników: białko 0,5g/kg masy ciała, węglowodany 0,5g/1kg masy ciała. Mówiąc trening mam na myśli zajęcia na siłowni (FBW 5x5) + 45 minut aerobów. Suplementy w dzień treningowy: glutamina rano, 30 minut przed [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2013-10-23 00:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej, ważę 64kg i wychodzi, że powinienem jeść 130 g białka i 80-90g tłuszczów. Natomiast ile węgli to już co teoria, to inny wynik waha się dość znacznie od 300g do nawet 430 dziennie. wybrałem że będzie to na początku 300g i 350g gdy ćwiczę. poniżej dietka proszę o ocenę: 7:30 śniadanie: 1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5% 2) rodzynki [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2009-05-22 16:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a zatem skupiam się na rzeźbie i sile. Jestem szczupły, ale rozkład siły i pomiarów jest dość satysfakcjonujący. Dieta,, trochę się interesuje odżywianiem, a zatem wiem co jesc i staram sie posiłki dobierac iliościowo jak i jakościowio odpowiednio. Moje pytanie brzmi, mam czas biegac lub robic rowerek tylko w porze około treningowej. Stosuję od [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2014-02-22 10:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co jeśc przy dużym wysiłku fizycznym

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam wszystkich:) Jestem drobną dziewczyną trenującą krav magę. Trenuję już prawie rok. Na początku były to delikatne treningi kondycyjne, ale w miarę upływu czasu ich intensywnośc się zwiększała. Po takim treningu odczuwam duże zmęczenie, sennośc, niemoc przez kilka dni (momentami w czasie treningu brak mi energii). Podejrzewam, że jest to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2011-02-08 19:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mono i dextroze. Moze bialko na noc, zobacze jeszcze. Ale do rzeczy... Pytalem w jednym watku ale nikt nie odpowiedzial: Slyszalem, ze kreatyny w jednej porcji nie mozna jesc z gainerem, ile w tym prawdy? Wiec jak mam brac kreatyne i mass'a po treningu? Bede bral rano, przed sniadaniem dextroze+kreatyne, pozniej po silowni bede bral mass ale [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2006-07-23 20:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • META + KREATYNA??????

    Temat
    Doping

    [...] wybrac hi-teca czy olimpu?czy brac po treningu czy przed i ile czasu przed?? mam 180cm. wzrostu i 72kg. wczesniej bralem 80tab. mety i przytylem 7kg. napiszcie jak najlepiej rozpisac 200tab. , czy brac przed czy po posilku, co jesc aby najwiecej przytyc i ile razy w tygodniu cwiczyc , 3(poniedzialek-sroda-piatek) czy 5 ??? :) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7664 Data: 2002-08-21 23:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Owsianka cz.2

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Kontynuacja: http://www.sfd.pl/Owsianka-t1163175.html 1. Nie jeść jej po treningu, dlatego bo jest ciężkostrawna? Widzę często, że ludzie jedzą płatki po treningu 2. To w takim razie zjem owsiankę na śniadanie przed treningiem, to co mogę zjeść na posiłek potreningowy (tylko nie "obiadowy" czyli np ryż, kurczak, warzywa, bo mam potem dwa następne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 248 Data: 2018-03-09 21:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Zaczęłam trening interwałowy na rowerze stacjonarnym konkretnie mam juz 2 treningi za sobą -2 min max.wysiłku 5 minut mniej intensywnej jazdy po 5 serii, oczywiscie przed treningiem 10-15 min rozgrzewki , 3 x w tygodniu .Mam strasznie wielki brzuch którego chciałabym się pozbyć . Mogłabym zwalić winę na to fakt urodzenia dziecka ale kurde [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2016-03-01 21:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa dieta masowa.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ułożyłem z pomocą Dziennika Posiłków taką oto dietę. Niestety nie potrafię ocenić jej poprawności, prosiłbym o rady i ewentualne modyfikacje mojego tworu. Aktualna waga 76 kg. Zapotrzebowanie 3489kcal 2,2gB/1,4gT/6,1gW Śniadanie 6:00 Mleko 1,5% 200g - 7gB/3gT/10gW - 94kcal Płatki owsiane 130g - 15gB/9gT/81gW - 476kcal Orzechy włoskie 20g - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2011-02-22 22:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich użytkowników. Na początek moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 82 kg Staż: 3 miesiące(ćwiczenia w domu) Dieta: Póki, co zdrowe odżywianie Ułożyłem sobie dietę na masę, którą przedstawiam poniżej. Jednak pojawiły się z nią drobne problemy. Moje zapotrzebowanie wynosi 2861. Powinienem dziennie jeść 164g białka, 410g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2012-05-15 01:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dawkowaniu.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam 1x Universal Animal Pak - 44 sasz 1x Gaspari Nutrition SuperPump250 2x MAN Clout 1x Olimp Taurine Mega Caps 300 kaps. 1x Olimp Creatine Mega Caps - 300 kaps. 1x MHP Glutamine-SR - 1000 g 1xRECOVER PRO 1000g BCAA 1/2 Body octan jak się skończy to superpump No więc tak myślę jeść to tak : DT: Rano: Animal Pak, Clout, Glutamina 5g, kreatyny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2010-03-20 09:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie Super Whey Gainer 4000.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 17 lat ćwiczę od ponad 4 miesięcy box 3-5x w tygodniu. Dostałem od kolegi Super Whey Gainer 4000 1kg. Spożyłem już tego trochę piję to w szkole 2 miarki (60g) i po treningu (90g). Mam 166cm wzrostu i ważę 64kg. Przed używaniem tego gainera ważyłem 62kg. Moje pytanie polega na tym czy przytyłem przez tego gainera i "zalałem się tłuszczem" [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2011-05-26 20:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekstremalny endo

    Temat
    Trec

    W nazwie tematu błąd :/ zdecydowanie jestem Ektomorfikiem Witam trenuje z mniejszymi lub większymi przerwami od 5 lat. Mam około 89kg wagi i 194 cm wzrostu. Mam bardzo duży problem z przybieraniem masy mięśniowej, obecnie jem około 3700-4000 kcal (B-200g T-120g W-500g) i z racji tego ze pracuje na 3 zmiany ciężko jest mi to jakoś [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2014-05-15 11:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Co do ryżu - jadlem przez jakiś czas ten brązowy - kompletnie mi nie podchodzi, zresztą chodzi też o czas przygotowania posiłku (brazowy gotujemy 40 minut, bialy 10-15 min) dlatego musi być biały. Kiedy zgłodnieje między posiłkami - bede jesc brokuly z tunczykiem. Prosze o poprawki/opinie. Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2011-11-14 14:57:04

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2011-11-14 14:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cieżka praca fizyczna - kontynuowanie DIETY ! :/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Np. Makaron pełnozirnisty 100g + piers z kurczaka Co juz mi nie pasuje, to ze godziny miedzy posiłkami beda odległe. A po pracy odrazu w domu szybko zjesc, i na siłownie - co znowu mi nie pasuje ;/ bo najlepiej nie jesc przed sama siłownia, a znowu nie jest 5 godzin i isc na silownie to tam umre. a Siłownia utwarta od 16 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2013-04-22 19:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - do oceny i poprawek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść ile się [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2662 Data: 2006-04-22 22:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Dieta(powiedzmy) :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hmm... Chcem se zakupić Kreatyne+dextoza+serwatka no ale wszyscy mówią że bez diety ani rusz, więc zrobie rozpiske jak wygląda zwykle mój dzionek... oczywiście też troche zmodyfikowałem go :D prosze o wypowiedzenie się czy jest dobry czy nie i prosze powiedzieć co zmienic a nie odsyłać mnie do innych postów... to => // <= oznacza lub :) 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2006-07-01 12:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • twaróg chudy po treningu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Siemanooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo Mam do was takie pytanko:trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu i kończę zawsze go ok - 20.00,zanim dojdę do domu,to jest jakoś 20.15 i potem wolałbym,zjeśc coś szybkiego do zrobienia i stąd moje pytanie:czy muszę(jak to w mądrym necie piszą)jeśc po treningu siłowym,mięso(pierś z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9043 Data: 2011-10-15 21:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)